Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
i jeszcze jedno pytanie, nie wiem czy to błąd w planie gdyż w PUSH A jest cwiczenie "Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12" z kolei w PULL A jest "Odwrotne rozpiętki 3x12" , to są dwa te same ćwiczenie jeżeli mówimy o hantlach, czy może tu chodzić o maszynę na odwrotne rozpiętki? Jeżeli o maszynę chodzi to jaki byłby dobry zamiennik, gdyz nie mam [...]
bartol, przede wszystkim TEJ kontuzji nie olewaj bo może Ci to zaowocować w przyszłości nie lada problemami. Przy skręceniu stawu skokowego najlepszym wyjściem jest wsadzenie nogi momentalnie w gips na 6 tygodni, wówczas jest szansa uniknięcia kłopotów. Na gips u Ciebie już za późno, tak jak i u mnie - zrobiłam sobie to samo 3 miesiące temu (po [...]
FBW wydaje mi się dość specyficzny, gdy pytałem szerokich na siłowni o ten trening dziwnie się na mnie spojrzeli, natomiast ten pull push leg wydaje mi się bardziej przejrzysty, nie wiem który przyniósł by mi większe efekty teraz
[...] Warren 6 Dennis James BOB SAYS: If - and that's a big IF - Vic regains his previous best, he should be the best of the best. Toney Freeman will be at his all-time best and push Vic for the title. Don't be surprised if the X-Man comes out as the winner if Vic is anything less than 100%. RICH GASPARI, 1989 Arnold Classic Champion 1 Victor [...]
[...] nic ci nie dolega i możesz ćwiczyć. Moim zdaniem aż 3 zestawy w FBW nie są potrzebne i trochę mało serii. Wyciskanie wąsko to ćwiczenie na triceps a nie typowo na klatę. To push/pull bardzo dobre jeżeli wziąłeś je z postów podwieszonych, spokojnie możesz nim ćwiczyć nawet 4x w tygodniu w systemie push1/pull1/off/push2/pull2/off/off. cel masa, [...]
Push/pull w opcji 4x na tydzień jeżeli nigdy nie robiłeś to może się fajnie sprawdzić. Jak chcesz robić masę to ten rower wlicz w bilans bo wyjdzie redukcja.
[...] się według was ten plan. Np. tak jak piszesz o małej objętości treningowej, cenna uwaga dla mnie. Na każdym treningu wykonuję 5 ćwiczeń po 4 serie plus 3 ćwiczenia po 2 serie na brzuch. Jak według Ciebie powinna wyglądać objętość na duże i małe partie w takim treningu. Czy uważasz, że lepszym podziałem było by fbw czy moje push pull jest ok.
[...] Miało być 6 mikrocykli FBW w systemie po x15,x10x10 w głównych ćwiczeniach. Zmieniam 3 rzeczy. Rozciagne do 9 mikrocykli bo chcę wydluzyc te masę. Zamiast FBW dam pull&legs/push już teraz. I serie: lekka rozgrzewkowa, x10,x10,x15 na koncu. Ta x15 na początku budzila moje wątpliwości bo mocno meczy, ale też nie wiem czy wrzucenie jej na koniec [...]
Zastanawiam sie czy nie podchodze zbyt silowo do tej masy. Na dobra sprawe wszystko oscyluje w okol maksow, na palcach jednej dloni moge policzyc serie w ktorych mam jakis zapas. Napewno intensywnosc jest koszmarnie duza i sadze ze wyczerpuje sie schemat A/B. Ostatnio idzie ciagle ABABoffABoffAB. W przeciwienstwie do poczatku cyklu gdzie lecialem [...]
powiem ci ze wlasnie chce zrobic tak jeszcze 2 tygodnie push/pull/nogi pozniej 6-8 tygodniu FBW i prawie beda konczyli sie wakacje i zaczac trenowac juz z dokladnoscia na mase dieta + trening.A ten fbw jako powstrzymanie efektow sily itp.
dobra zrobie tak jak napisales jade do oporu tyn push pozniej sobie zrobie przerwe i pojade fbw na mase A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 10 8 Plecy: wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s 12 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]
Push Wyciskanie sztangi na ławce Pompki na poręczach 3-4 serie po 6-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3-4 serie po 10 powtorzeń Wyciskanie francuskie 2-3 serie po 10-12 powtórzeń Przedramie 3s max Pull MC 4-6 serii po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4-5 serii po 3-10 powytórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 3-4 serie po 10 [...]
No fajnie, że jest kolejny dziennik na pewno będę zaglądał i dopingował. Dzięki. Wszystko przede mną. 14.1.2018 "góra" 1. Obwód ze sztangą 30 kg - push press z klatki - przysiad przedni - pompki w podporze - wiosło Dwa takie obwody i miałem dość. W pierwszym obwodzie po 15 powtórzeń, w drugim po 10. 2. Drążek, podchwyt na szerokość barków Trzy [...]